اصول صحیح خواب و بیداری، از دیدگاه طب سنتی

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز فارس،کارشناس طب سنتی معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیرازگفت:خواب کافی و به موقع، یکی از مواردی است که برای حفظ سلامتی مهم است. یک خواب خوب و مناسب، بدن را گرم می‌کند، به بدن رطوبت می‌بخشد و به هضم غذا کمک می‌کند.

زهرا انصاری، افزود:در اغلب بیماری‌ها به ویژه در بیماری‌هایی که به واسطه آن‌ها هضم دچار مشکل می‌شود، یکی از بهترین تدابیر، توصیه به خواب است. همچنین بسیاری از بیماری‌ها از جمله چاقی، دیابت، کبد چرب و تخمدان پلی کیستیک با اختلالات خواب مرتبط است.

وی گفت:در ادامه مهم‌ترین نکات داشتن خواب صحیح از دیدگاه طب سنتی را با هم دنبال می‌کنیم:

خوابیدن در زمان درست و مدت زمان مناسب، به بهبود سلامتی کمک شایانی می‌کند.

بهترین طول مدت خواب برای افراد بزرگسال، ۶ تا ۱۰ ساعت هست. نیاز به خواب جوانان از سالمندان بیشتر و کودکان و نوزادان به بیش از ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند.

از نظر علمی بهترین زمان خواب، اوایل شب و حدود ساعت ۱۰ شب تا فاصله بین اذان صبح و طلوع خورشید است. خواب در این زمان باعث نشاط و انرژی می‌شود و خواب بعد از ظهر و بعد از ناهار فرد را دچار کسالت می‌کند.

در روز‌های بلند تابستان، خواب کوتاه قبل از ناهار (قیلوله) ایرادی ندارد.

بهترین زمان خواب بعد از غذا خوردن، فاصله یک و نیم تا دو ساعت پس از صرف غذا است. خوابیدن با شکم پر باعث اختلال در هضم می‌شود. خوابیدن با فاصله کم بعد از خوردن غذا، عوارضی مانند چاقی و ریفلاکس به دنبال دارد.

توصیه می‌شود قبل از خواب مثانه و روده‌ها خالی باشد و با برطرف کردن موانع مثل سرما و گرما، نور و سرو صدای زیاد، مغز را در حالت آرامش نگه داشت.

محل خواب باید بدون سرو صدا و نور اضافی و به دور از گزند حشرات و حیوانات و دارای دمای مناسب و معتدل بوده و خشک باشد.

لباس خواب بهتر است نخی یا پنبه‌ای و نرم و گشاد باشد تا در هنگام خواب به اعضای بدن فشار وارد نکرده و و مانع جریان طبیعی خون در آنها نشود.

هنگام خواب باید بیشترین میزان فاصله را از وسایل سرمایشی یا گرمایشی منزل رعایت کرد و خوابیدن زیر سرما یا گرمای مستقیم مثل بخاری و شوفاژ، توصیه نمی‌شود.