• شهروند خبرنگار
  • شهروند خبرنگار آرشیو
امروز: -
  • صفحه نخست
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • علمی و فرهنگی
  • استانها
  • بین الملل
  • ورزشی
  • عکس
  • فیلم
  • وبگردی
  • شهروندخبرنگار
  • رویداد
پخش زنده
امروز: -
پخش زنده
نسخه اصلی
کد خبر: ۵۵۱۱۹۶۵
تاریخ انتشار: ۱۶ تير ۱۴۰۴ - ۱۱:۳۹
خوزستان » اجتماعی

درمان زانو درد با انجام ورزش‌ها و حرکات اصلاحی

مسئول حرکات اصلاحی هیات پزشکی ورزشی خوزستان با بیان اینکه بسیاری از افراد با مشکل آرتروز زانو دست و پنجه نرم می‌کنند، گفت: انجام ورزش‌ها و حرکات اصلاحی زانو یکی از مهم‌ترین بخش برنامه درمانی افرادی است که با این عارضه مواجه هستند.

درمان زانو درد با انجام ورزش‌ها و حرکات اصلاحی

به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای استان خوزستان، علی شعبانی‌فرد با بیان اینکه زانو بزرگترین مفصل بدن است و افراد روزانه هنگام راه رفتن، دویدن، صعود یا پرش از زانو‌های خود کمک می‌گیرند، اظهارکرد: در نتیجه، زانو‌ها بسیار مستعد آسیب و درد هستند که در این راستا نیز حرکات ورزشی پایین تنه می‌توانند فواید بسیار زیادی برای درد‌های پا به ویژه زانو درد به همراه داشته باشند. حتی می‌توانند سبب افزایش انعطاف پذیری در مفاصل زانو شوند.

او ادامه داد: قدرتمندسازی عضلاتی که از زانو حمایت می‌کنند هم باعث کاهش فشار بر روی مفصل زانو می‌شود. عضلات قوی جلوی ران پا (چهار سر) و پشت ران (همسترینگ) کمک می‌کنند تا زانو ضربه را جذب کند. هر چه فشار روی زانو کمتر باشد، شانس کاهش درد و پیشگیری از آسیب‌های بعدی بیشتر خواهد بود.

مسئول حرکات اصلاحی هیات پزشکی ورزشی خوزستان گفت: بسیاری از افراد نیز با مشکل آرتروز زانو دست و پنجه نرم می‌کنند. آنها بهتر می‌دانند که انجام ورزش‌ها و حرکات اصلاحی زانو یکی از مهم‌ترین بخش برنامه درمانی آنها است، زیرا عدم تحرک کافی مشکلات بسیاری را از جمله افزایش وزن در نتیجه منجر به افزایش میزان دردر در زانو‌ها خواهد شد؛ بنابراین بهتر است در قدم اول انجام ورزش‌های اصلاحی را آغاز کرده تا بتوانید میزان درد زانو‌های خود را کاهش دهید.

او با اشاره به برخی از ورزش‌های اصلاحی، ادامه داد: کشش چهار سر ران یکی از حرکات اصلاحی است و برای این حرکت کنار یک دیوار بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک از زانو‌ها را از پشت به سمت بالا خم کنید، به گونه‌ای که کف پای شما به لگن نزدیک شود. مچ پا را گرفته و آن را خیلی آرام به طرف لگن فشار دهید. برای ۳۰ ثانیه نگه دارید. حالا نوبت پای دیگر شما است. برای هر سمت، ۲ بار این حرکت را تکرار کنید.

شعبانی‌فرد در ادامه به حرکت کشش همسترینگ اشاره کرد و توضیح داد: به صورت صاف و به پشت، روی مت دراز بکشید و پا‌ها را به صورت کاملا صاف روی زمین قرار دهید و یکی از پا‌ها را به سمت بالا بلند کنید. دو دست خود را در پشت ران قرار دهید و تلاش کنید تا با فشار‌های آرام، زانو‌ها را به سینه نزدیک کنید تا فشار ملایمی را در عضلات پا احساس کنید. برای مدت ۳۰ ثانیه در این وضع بمانید. سپس پا را به آرامی پایین بیاورید و با پای دیگر همین حرکت را تکرار کنید برای هر سمت بدن، دو ست این تمرین را انجام دهید.

او در توضیح تمرین اسکات با تکیه به دیوار، گفت: یکی از بهترین تمرین‌ها برای مقابله با زانودرد همین تمرین است؛ ابتدا کمر و باسن را به دیوار تکیه دهید و صاف بایستید. پا‌ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. زانو‌ها را به آرامی خم کنید و در حالی که به دیوار پشت سرتان فشار وارد می‌کنید، خود را سمت پایین بکشید. به گونه‌ای که پا‌ها در یک زاویه ۹۰ درجه خم شوند. این موقعیت را برای پنج تا ده ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی بالا بیایید. حرکت اسکات را در صورت نیاز ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید. حین تمرین باید عضلات شکم خود را درگیر نگه دارید و اجازه ندهید که لگن پایین‌تر از زانو‌ها به پایین بلغزد. توجه داشته باشید زانو‌های مستقیما بالای مچ پای قرار بگیرند. این نمونه اسکات عضله چهار سر ران و مفصل زانو را تقویت کرده و قدرت پا‌ها را بالا خواهد برد. پس درمان زانو درد با ورزش یک راه مطمئن برای تقویت پا‌ها و کاهش درد و آسیب در این قسمت‌ها است.

مسئول حرکات اصلاحی هیات پزشکی ورزشی خوزستان کشش درباره تمرین ساق پا به عنوان بهترین حرکات پا برای زانو درد، عنوان کرد: ابتدا جلوی یک دیوار بایستید و دستان خود را روی آن قرار دهید. اکنون یک پایتان را تا جای ممکن عقب ببرید. دقت داشته باشید که پنجه هر دو پا رو به دیوار باشند. کف پا‌ها صاف روی زمین و زانو‌ها کمی خم باشند. اکنون زانوی جلویی را خم کنید و بدن خود را به سوی دیوار ببرید. باید کشش را در پشت پای خود احساس کنید. این وضعیت کششی را برای ۳۰ ثانیه حفظ کرده سپس به سراغ پای بعدی بروید و همین چرخه را تکرار کنید. این حرکت را دو بار برای هر دو پا انجام دهید.

بازدید از صفحه اول
ارسال به دوستان
نسخه چاپی
گزارش خطا
Bookmark and Share
X Share
Telegram Google Plus Linkdin
ایتا سروش
عضویت در خبرنامه
نظر شما
آخرین اخبار
برگزاری نشست هم اندیشی مدیریت مصرف منابع آبی لرستان
کاهش قابل توجه آمار تخم‌گذاری و جمعیت پشه آئدس در کیش
خبر‌های کوتاه از نقاط مختلف چهارمحال و بختیاری
لرستان در سوگ شام غریبان شهدا و اسرای کربلا
شهرستان نظرآباد معطر به عطر شهید مدافع وطن
ضرورت حضور دائمی پزشکان متخصص در مناطق کم‌برخوردار فارس
اجتماع بزرگ دلدادگان حسین(ع)در بروجرد
لرستان سوگوار سرور عابدان عالم
افزایش بیش از ۱۰ درصدی اهدای خون در تاسوعا و عاشورا در قم
پیش بینی آسمانی صاف و آفتابی در لرستان
قدردانی استاندار قم از صبر خانواده‌های شهدای دفاع مقدس ۱۲ روزه
کاهش هزینه‌ها رسالت موسسه‌ی خیریه توانبخشی در قم
ایلام مهیای پذیرایی از زوار اربعین
مراسم چهلمین روز و یادبودشهیدستوان یکم علی سعیدی در ابواسحاق
بازتاب گسترده حضور رهبر انقلاب در شب عاشورا
صدای شما پیگیرمطالبات مردم چهارمحال و بختیاری
بررسی مشکلات ۵ واحد صنعتی در سمنان
شورای اداری گیلان امروز با حضور رییس جمهور تشکیل شد
برگزاری اولین همایش پیشکسوتان ورزشی در بردسکن 
افزایش ظرفیت پست جهان‌آرا خرمشهر به ۶۳۰ مگاولت آمپر
  • پربازدیدها
  • پر بحث ترین ها
پایان ریل‌گذاری ایستگاه‌های خط دو قطارشهری اصفهان
فردا؛ آخرین مهلت افتتاح حساب وکالتی ثبت نام ایران خودرو
واکنش رئیس‌جمهور به حضور رهبر انقلاب در مراسم شب عاشورا
در صورت هرگونه جنگ جدید پاسخ ایران ویرانگر خواهد بود
مراسم شام غریبان حسینی در حسینیه امام خمینی (ره) برگزار شد
فرمانده خیمه گاه ما امام خامنه‌ای است
بازتاب بین المللی حضور رهبر انقلاب در مراسم شب عاشورا
ضرورت همبستگی جهانی در برابر جنگ و فقر و تحریم
فروش بلیت قطار‌های اربعین در هفته جاری
همه فهمیدند ستون این خانه محکم و استوار است
جام جهانی سنگ‌نوردی؛ صعود علیپور به مرحله نهایی
شناسایی و رفع ۱۱۰ مورد ناهماهنگی ایمنی و بهداشتی در تکایا منطقه ۸
پیوند با ولایت در فرهنگ شیعه امری صوری نیست
تدوین اهداف کلان حفاظت از تنوع زیستی کشور تا سال ۱۴۳۰
رگبار پراکنده و کاهش نسبی دما در نوار شمالی کشور
مراسم عزاداری شب عاشورای حسینی با حضور رهبر انقلاب  (۴ نظر)
هشدار سپاه به اسرائیل: دیگر خط قرمزی نخواهیم داشت  (۳ نظر)
در صورت تکرار خطای صهیون‌ها، طرح بیچاره‌کننده اجرا می‌شود  (۳ نظر)
واکنش مردم به حضور رهبر انقلاب در مراسم شب عاشورا  (۳ نظر)
دشمنان حماقت کنند، با پاسخی کوبنده تر روبرو می شوند  (۲ نظر)
شیخ نعیم قاسم: حزب‌الله سلاح خود را تحویل نمی‌دهد  (۲ نظر)
تیم بازرسان آژانس ایران را ترک کرد  (۲ نظر)
اتحادیه اروپا تحریم «اسرائیل» را بررسی می‌کند  (۲ نظر)
اردوغان: فشار غرب بر رژیم صهیونیستی افزایش یابد  (۲ نظر)
عیادت نماینده ولی فقیه در گیلان از جانشین پلیس راه رشت - لاهیجان  (۲ نظر)
دیدارهای دوستانه و اردوی مشترک پیش از هفته سوم لیگ ملت ها  (۱ نظر)
نیرو‌های مسلح هیچگاه دچار از هم پاشیدگی نخواهند شد  (۱ نظر)
پاسخ ایران به تعرض دوباره، «سخت‌تر از دوره قبل» خواهد بود  (۱ نظر)
توهم‌های دشمن با مجاهدت‌های فرماندهان نقش برآب شد  (۱ نظر)
دستفروشی اتباع بیگانه در مترو ممنوع  (۱ نظر)